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Herz-Kreislauf

Sommerhitze: Kreislauf stabil halten

Mit smarten Routinen gegen Schwindel, Kopfschmerz und Erschoepfung anheizen.

Veröffentlicht: 23.01.2025 3 Min. Lesezeit Redaktion nrw-notdienst.de Hitze, Hydration, Praevention
Sommerhitze: Kreislauf stabil halten

Hitze belastet den Koerper

Bei hohen Temperaturen erweitert der Koerper die Blutgefaesse, um Waerme abzugeben. Der Blutdruck sinkt, Herz und Kreislauf muessen mehr leisten. Wer dehydriert oder mineralstoffarm unterwegs ist, erlebt schnell Schwindel, Kopfschmerz oder Kreislaufkollaps. Besonders betroffen sind Seniorinnen, Kinder, Schwangere und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vorbereitung ist daher das beste Schutzschild.

Planen Sie den Tag so, dass anstrengende Aufgaben in die Morgenstunden fallen. Zwischen 11 und 17 Uhr ruht der Koerper, wenn moeglich, in kuehlen Raeumen. Ventilatoren, beschattete Fenster und regelmaessiges Querlueften halten das Raumklima stabil. Ein Thermometer im Wohnraum zeigt, wann Massnahmen noetig sind.

Hydration und Mineralstoffe

Trinken Sie kontinuierlich: 250 Milliliter pro Stunde sind ein guter Richtwert. Mineralwasser, verduennte Fruchtsaefte oder hausgemachte Elektrolytgetraenke (Wasser, Apfelsaft, Prise Salz) gleicht Verluste aus. Tee aus Pfefferminze oder Hibiskus kuehlt von innen. Alkohol und sehr zuckerhaltige Getraenke belasten den Kreislauf und sollten reduziert werden.

  • Salzige Snacks wie Tomaten mit Fleur de Sel oder Oliven ergaenzen Natrium.
  • Kalium liefern Bananen, Aprikosen oder Kartoffeln.
  • Magnesium aus Nuessen oder Mineralwasser beugt Kraempfen vor.

Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen stimmen Trinkmengen und Elektrolyte mit Aerztin ab.

Kuehle Kleidung und Umfeld

Leichte, helle Kleidung aus Baumwolle oder Leinen laesst Luft zirkulieren. Ein feuchtes Tuch im Nacken oder an den Handgelenken wirkt wie eine mobile Klimaanlage. Waehrend Spaziergaengen liefern Wasserzerstaeuber Erfrischung. Wer draussen arbeitet, traegt Hut und Sonnenbrille und legt alle 30 Minuten Pausen im Schatten ein.

Zu Hause helfen kuehle Fussbaeder, lauwarme Duschen oder Wadenwickel. Pflanzen und Verdunstungsschalen regulieren die Luftfeuchtigkeit. Halten Sie Rollaeden tagsueber geschlossen und lueften Sie nachts intensiv.

Notfallplan erstellen

Schwindel, Verwirrtheit, heisse trockene Haut oder rasender Puls sind Warnzeichen fuer Hitzschlag. Bringen Sie Betroffene sofort an einen kuehlen Ort, lagern Sie Beine hoch und geben Sie kleine Schlucke Wasser. Bei Bewusstseinsstoerungen oder Erbrechen sofort Notruf waehlen. Notieren Sie wichtige Telefonnummern sichtbar in der Wohnung.

Besonders alleinlebende Menschen profitieren von Hitzepaten: Vereinbaren Sie Check-ins per Telefon oder Nachricht, um sicherzustellen, dass es allen gut geht. Kommunen bieten teilweise Hitze-Hotlines mit Tipps und Unterstuetzung.

Hitze-Notfalltasche

Inhalt: Wasserflasche, Elektrolytsticks, Ventilator zum Umhaengen, Sonnenhut, Feuchttuecher, Notfallliste. Stellen Sie die Tasche abends bereit, um morgens gewappnet zu sein.

Besondere Gruppen schuetzen

Kinder reagieren schneller auf Hitze. Lassen Sie sie regelmaessig trinken, spielen Sie im Schatten und achten Sie darauf, dass sie nicht in parkenden Autos bleiben. Aeltere Menschen verlieren haeufig das Durstgefuehl, daher feste Trinkzeiten einplanen. Medikamente wie Diuretika koennen den Elektrolythaushalt beeinflussen – ärztliche Beratung ist Pflicht.

Mit kluger Planung laesst sich die naechste Hitzewelle gelassen erleben. Hoeren Sie auf Ihren Koerper, schalten Sie einen Gang herunter und goennen Sie sich kuehle Momente.


Image by Trang Le from Pixabay

Einordnung für den Alltag

Dieser Beitrag ersetzt keine persönliche Beratung in Arztpraxis oder Apotheke. Er soll helfen, Beschwerden besser einzuordnen, sinnvolle Fragen vorzubereiten und Warnzeichen früh zu erkennen. Wenn Symptome stark sind, länger anhalten, wiederkehren oder Kinder, Schwangere, ältere Menschen beziehungsweise chronisch Erkrankte betroffen sind, sollte medizinischer Rat eingeholt werden.

Für dringende Arzneimittel außerhalb der regulären Öffnungszeiten finden Sie über nrw-notdienst.de die aktuelle Notdienst-Apotheke in Nordrhein-Westfalen. Prüfen Sie vor dem Losfahren Adresse, Dienstzeit und Telefonnummer, da sich lokale Dienste kurzfristig ändern können.

Bewahren Sie wichtige Informationen wie aktuelle Medikamente, Dosierungen, Allergien, Vorerkrankungen und Telefonnummern behandelnder Praxen griffbereit auf. Gerade bei wiederkehrenden Beschwerden hilft eine kurze Notiz zu Beginn, Dauer, Auslösern und bisherigen Maßnahmen, damit Fachpersonal die Situation schneller einschätzen kann.

Bei rezeptfreien Arzneimitteln lohnt sich eine kurze Rückfrage zu Wechselwirkungen, Einnahmezeitpunkt und maximaler Anwendungsdauer. Das gilt besonders, wenn mehrere Präparate kombiniert werden, wenn bereits Dauermedikamente eingenommen werden oder wenn Beschwerden trotz Selbstbehandlung nicht zeitnah besser werden.

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